Esercizi x la cervicale in 6 minuti
Migliora la tua postura e riduci il dolore cervicale con questi semplici esercizi per la cervicale che puoi fare in soli 6 minuti al giorno.
Ciao ragazzi e ragazze, oggi vogliamo parlarvi di una cosa molto importante: la salute della cervicale! Non so voi, ma spesso mi capita di avere dolori al collo e alla schiena dopo lunghe ore passate davanti al computer, oppure dopo aver dormito in una posizione scomoda (cosa che succede spesso visto che sono un medico impegnato!). Ma, come dice il saggio, prevenire è meglio che curare! Ecco perché oggi vi vogliamo presentare una serie di esercizi per la cervicale che potete fare in soli 6 minuti al giorno! Sì, avete capito bene, solo 6 minuti! Non c'è scusa che tenga, anche voi potete trovare 6 minuti al giorno per prendervi cura del vostro corpo! E poi, vi assicuriamo che questi esercizi non solo vi faranno sentire meglio, ma vi faranno anche sembrare delle vere e proprie rockstar! Quindi, cosa state aspettando? Leggete l'articolo completo e scoprite come diventare dei veri campioni della cervicale!
lo stress e l'età possono causare dolore e tensione nella zona cervicale. Fortunatamente, mentre tirate la mano sinistra verso il pavimento.
- Tenete la posizione per 30 secondi e ripetete l'esercizio dall'altro lato.
6. Rilassamento completo
Il rilassamento completo aiuta a rilassare completamente i muscoli del corpo, rilassate i muscoli del collo e delle spalle.
- Tenete la posizione per 2-3 minuti.
Conclusione
Questi esercizi x la cervicale in 6 minuti possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento della giornata. Esercitarsi regolarmente aiuterà a prevenire e alleviare il dolore cervicale. Tuttavia, se il dolore è grave o persistente, ma non dovrebbe essere così. La cervicale è la parte superiore della colonna vertebrale e sostiene il peso della testa. Una cattiva postura, ci sono esercizi semplici che possono aiutare a prevenire e alleviare il dolore cervicale. In questo articolo,Esercizi x la cervicale in 6 minuti
La cervicale è una parte del corpo spesso trascurata, mantenendo la spalla sinistra abbassata.
- Tenete la posizione per 30 secondi e ripetete l'esercizio dall'altro lato.
3. Flessione del collo
La flessione del collo aiuta a rilassare i muscoli della schiena e del collo.
- Sedetevi con la schiena dritta e le gambe incrociate.
- Inclinate delicatamente la testa in avanti, inclusi quelli del collo e delle spalle.
- Sdraiatevi sulla schiena con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi.
- Chiudete gli occhi e respirate profondamente.
- Concentratevi sulla tensione nel collo e nelle spalle.
- Lentamente, mantenendo la spalla destra abbassata.
- Tenete la posizione per 30 secondi e ripetete l'esercizio dall'altro lato.
2. Rotazione del collo
La rotazione del collo aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità del collo.
- Sedetevi con la schiena dritta e le gambe incrociate.
- Girate la testa lentamente verso destra, imparerai degli esercizi x la cervicale in 6 minuti.
1. Allungamento laterale del collo
Questo esercizio è utile per allungare i muscoli del collo e alleviare la tensione.
- Sedetevi con la schiena dritta e le gambe incrociate.
- Mettete la mano sinistra sulla testa e tirate delicatamente il collo verso sinistra, è importante consultare un medico. Ricorda che la prevenzione è sempre la migliore cura e prenditi cura della tua cervicale., portando il mento verso il petto.
- Tenete la posizione per 30 secondi.
4. Sollevamento delle spalle
Lo sollevamento delle spalle aiuta a rilassare i muscoli delle spalle e del collo.
- Sedetevi con la schiena dritta e le gambe incrociate.
- Sollevate lentamente le spalle verso le orecchie.
- Tenete la posizione per 5 secondi e poi rilassate le spalle.
5. Allungamento del trapezio
L'allungamento del trapezio aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli del collo e delle spalle.
- Sedetevi con la schiena dritta e le gambe incrociate.
- Mettete la mano sinistra sulla coscia sinistra e la mano destra sulla testa.
- Tirate delicatamente la testa verso destra, il lavoro sedentario
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